出張で少し羽根を伸ばした反動なのか、
ここ数日、生活リズムが崩れ気味です。
睡眠時間が6時間以下の日が続き、
- 朝起きたときに、眠さが残る
- 通勤電車の後半で、強烈な眠気
- 日中も、定期的に眠さが襲ってくる
と、明らかに睡眠負債を感じています。
それに加えて、
体質が中学2年生の頃から変わっていないのか（笑）、
昼食後の13時前後は、ほぼ確実に眠くなる。
これはもう抗えないなと思い、
最近は意識的にパワーナップを取り入れるようにしています。
5分でも目を閉じられそうなら、
無理に耐えず、素直に目をつぶる。
たったそれだけでも、
午後の集中力はずいぶん違います。
40代ブログということもあり、
これまでも睡眠については何度か書いてきましたが、
改めて思うのは、
睡眠を削る＝人生を削ること
という、シンプルだけど重い事実。
気合いや精神論で「寝よう」としても、
結局うまくいきません。
だからこれからは、
- 寝る時間を先に決める
- そこから逆算して夜の行動を設計する
- 意志ではなく、仕組みで床に就く
このスタイルを徹底していこうと思います。
目指すのは、
「寝る努力」ではなく「寝られる仕組み」。
40代、
体と上手く付き合いながら、
ちゃんと回復できる毎日を作っていきたいものです。
寝る仕組み化、始めます。
