ChatGPT提案の行動実験記録の検証結果→日々の行動にPDCAを回す習慣

昨日まで、ChatGPTが提案した行動実験記録を愚直に14日間記録してきました。

遂にその待望の結果が、以下です。

1. エネルギーチャージ行動の傾向

パターン
　暗転浴槽＋タオル温活、朝散歩＋コーヒー、インフィニティチェアでの整い、昼寝＋コーヒーなど「自然・休養・小さな贅沢」を軸に安定して実施。
満足度
　ほぼ毎回9〜10点で非常に高い。特に「田んぼ除草」「ゴルフ」「インフィニティチェアでの朝時間」「昼寝＋コーヒー」は自己肯定感や幸福感を大きく上げている。
検証結果
　→ 短時間でも「自然×身体感覚×小さなご褒美」を組み合わせると満足度が最大化されやすい。

学習テーマ
　ChatGPT活用（自己分析・診断・トレーニングメニュー作成）、動画生成（Vrew）、オリジナルグッズ（suzuri）、インスタ運用、手相占いなど。
進展
　「学ぶ」段階から「試してみる」段階に移行。特にVrew・ブログ・楽天ROOMなど、副業動線構築に直結する学びが出てきた。
停滞ポイント
　一部の日（例：ゴルフ日）には「特になし」となっており、生活に学びを常に紐づけるのは難しい局面もある。
検証結果
　→ 「診断や理論を学ぶ」→「試作する」→「副業で活用」の流れが形成されてきており、実験の目的に合致している。

実施内容
　Amazonオーディブル学習、読書（GRIT、ゆるストイック）、筋トレ（10日間以上継続）、田んぼ・DIY作業など。
成果
　- オーディブルは「もっと聴きたい」と強い欲求を喚起。
　- 筋トレは9日間以上継続、内容もプランク・スクワット・ディップスなどバリエーション豊か。
　- DIYや田んぼ作業を実行した日は自己肯定感が爆発的に上昇。
課題
　ToDoリスト未完やDIY未着手の日は罪悪感・自己否定感につながりやすい。
検証結果
　→ 「小さな成功体験を積む活動（筋トレ・学習・田んぼ）」が幸福感を支え、逆に「先延ばし」はエネルギードレインの主要因。

主な原因
　① 会社関連（準備不足・巻き込まれ仕事・無駄な確認）
　② 自分の先延ばし（DIY未着手・ToDo未完）
　③ 人間関係の摩擦（妻の不機嫌・取引先対応）
感情傾向
　「後めたさ」「イライラ」「違和感」が繰り返し記録されている。
検証結果
　→ ネガティブの大半は「自分のやりたい生活」と「現実（会社・責任）」とのギャップから生じている。

✅ 結論
14日間で「自然・学習・筋トレ・家族交流」が幸福感を支えるコア習慣であることが明確になりました。逆に、「先延ばし」と「会社仕事への違和感」がエネルギーを消耗させる主要因です。
次の14日間は「未着手ゼロ化」と「副業小さな成果の創出」にフォーカスすると、大きく前進できます。

「AIに行動を指示されるなんて、AIの奴隷じゃないか」

と思われる方もいるかもしれません。

ですが、

今回の実験を通じて一番感じたのは、

行動と感情がセットで可視化される心地よさでした。

記録することで「自分は何に喜びを感じ、何にストレスを覚えるのか」がクリアになり、

やって本当に良かったというのが率直な感想です。

さらにAIは、単なる記録にとどまらず

「次に取り組むべき課題」まで提案してくれるので、

自然と日々の行動にPDCAを回す習慣が生まれそうです。