【ChatGPT】次の14日間 行動実験プラン

前回の分析をふまえて、

私の課題である「未着手ゼロ化」と「副業の小さな成果」

をテーマに次の行動実験プランを提案してくれました。

毎日 5つの行動カテゴリ を維持しつつ、新しい工夫を加えてくれています。

ゴール設定（14日間で目指す成果）

• ✅ Vrew動画：最低7本
• ✅ 楽天ROOMレビュー or ブログ記事：最低7本
• ✅ DIY/田んぼ：14回の「着手」（内容は問わず、とにかく手をつける）
• ✅ 筋トレ：10日継続達成
• ✅ ドレイン改善案：14個蓄積

1. エネルギーチャージ行動（自然・フィールドワーク）

習慣化ポイント

• 固定化する行動：朝散歩＋コーヒー or 昼寝15分＋コーヒー
• 新しい実験：自然の中で「一枚写真を撮る」習慣を追加。→ SNS発信やブログ素材にも転用可。

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2. 興味のミニ深掘り（AI × 興味分野）

14日間テーマ設定

• 週1テーマで掘る
  • Week1（8/27〜9/2）：AI × Vrew（動画生成）
    　→ 毎日「1つ小さな動画を作る」
  • Week2（9/3〜9/9）：AI × 楽天ROOM/ブログ
    　→ 毎日「商品レビューか短い記事を1つ作る」

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3. 人間関係フィルター

実験課題

• 会社：ストレス要因は「記録→1行改善案」を必ずセットで書く。
• 家族：週2回「妻との小さな会話ネタ」を自分から提供。
  （例：愛犬の写真、週末の予定、最近の学び）

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4. 自由時間シミュレーション

実行ルール

• 筋トレ習慣（10日継続＋休養4日）
  • Odd Day（奇数日）：上半身（プッシュアップ・ディップス・肩）
  • Even Day（偶数日）：下半身＋体幹（スクワット・ランジ・プランク）
• DIY・田んぼ作業
  • 毎回「5分だけルール」で着手（除草・片付け・確認）。
  • 未着手ゼロを徹底する。

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5. エネルギードレイン観察

改善法

• ネガティブを記録したら必ず 「次回の予防行動」を1行書く。
  例）「準備不足で焦った → 前日の夜にチェックリスト確認」

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